失眠的自我疗法?

来源:沈阳沈医医院 更新时间:2019-05-09 11:03

  失眠的自我疗法?失眠现在已经成为了很普遍的疾病,短时间的睡眠对于人们的影响还不会太严重,但是太严重的失眠总是会 对于生活产生很大的影响,甚至不能正常的工作生活,严重的情况因为失眠导致抑郁症的 情况也不在少数,所以在这里提醒广大的有失眠现象的朋友,一定要抓紧时间治疗,否则的话将会造成很严重的后果,下面我们看一下失眠的自我疗法?

失眠的自我疗法?

 

  失眠的自我疗法?

  1、泡个热水澡:

  如果你是属于比较紧绷难纾压的人,建议你睡前泡个热水澡,15-20分钟即可,泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的治疗产品,然后让整个脑袋在泡澡时完全放空,泡完澡后你就会感觉整个人放松不少,且被沉沉的睡意侵袭,想要赶快到床上躺平。

  2、避免光线干扰睡眠:

  光线是影响睡眠的最大元凶,会让人睡得不安稳,甚至因浅眠而频频醒来!如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子),不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线,有些眼罩还添加了舒缓香氛,能帮你放松,睡得更香甜!

  3、适合睡眠的温度:

  温度和湿度也会影响睡眠!太热会太冷都会让人睡不好,湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来,室温保持在24度左右是最适宜睡眠,而湿度则维持在60%作又最佳。睡前可再床头放一杯水,而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套,帮助手足保暖会睡的更好,业能兼收保养之效!

  4、固定睡眠时间:

  固定的睡眠时间很重要,尽量少熬夜或晚起,让生理时钟稳定,到了差不多时间就会有睡意!睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目,不妨为自己做点身体按摩,擦上具有放松效果的身体乳液,并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作,能帮助你税的更舒服。

  失眠的自我疗法?关于这个问题大家都了解了吗?希望上述的回答可以帮助大家更好的远离抑郁症的困扰,如果您对于失眠还有任何的想要了解的疑问,欢迎拨打我院24小时免费咨询电话400-1879-120,沈阳沈医医院专家将在线为您答疑解惑。

  • 免费咨询热线: 400-1879120

  • 南京市鼓楼区
    幕府西路118号

医院简介